ଭୁବନେଶ୍ବର,(ଏନଏନଏସ ଓଡ଼ିଆ /୨୭.୦୩): ଅନେକ ଲୋକ ଉପବାସ କାଳରେ ଅମ୍ଳତା ଏବଂ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରନ୍ତି | ଯଦି ଆପଣ ଉପବାସ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ କିଛି ଜିନିଷର ଯତ୍ନନେଲେ ଆପଣଙ୍କୁ ହଜମ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଏହି ସମସ୍ୟାର ସାମ୍ନା କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ | ଉପବାସ ସମୟରେ ଅନେକ ପ୍ରକାରର ଖାଦ୍ୟରୁ ଦୂରତା ରଖିବାକୁ ପଡିବ | ନଚେତ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଭଳି ସମସ୍ୟା ସହ ଅମ୍ଳତା ଭୋଗ କରିବାକୁ ହେବ | ତେଣୁ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଉପବାସ ଏବଂ ଉପବାସ ସମୟରେ ଅମ୍ଳତାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ କଣ କରିବା ଉଚିତ୍ |
1. ସାଇଟ୍ରସ୍ ଫଳଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ |
ଉପବାସ କରିଥିଲେ ଖାଲି ପେଟରେ କମଳା, ଅଙ୍ଗୁର ଏବଂ ଲେମ୍ବୁ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଏସିଡିଟି ହୋଇପାରେ | ଏଗୁଡ଼ିକ ବଦଳରେ କଦଳୀ, ଚିକୁ ଏବଂ ତରଭୁଜ ପରି ଫଳ ଖାଇବା ଭଲ, ଯାହା ଅନ୍ତନଳୀକୁ ଶାନ୍ତ କରିଥାଏ |
2. ଶରୀରକୁ ହାଇଡ୍ରେଟ୍ ରଖନ୍ତୁ |
ଉପବାସ ସମୟରେ ଏହା ଶରୀରକୁ ହାଇଡ୍ରେଟ୍ ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ | ଥଣ୍ଡା ପାଣି ବଦଳରେ ଉଷୁମ କିମ୍ବା ଗରମ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ | ଏଥିସହ, ଏକାଥରକେ ଅଧିକ ପାଣି ପିଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଧୀରେ ଧୀରେ ପାଣି ଖାଆନ୍ତୁ | ଏକାସାଙ୍ଗରେ ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଇବା ଦ୍ୱାରା ଫୁଲିବା ଏବଂ ଅମ୍ଳତା ମଧ୍ୟ ଦେଖାଯାଏ |
3. ସୁସ୍ଥ ପାନୀୟ ପିଅନ୍ତୁ |
ଉପବାସ ସମୟରେ ବଟରମିଲ୍କ ଏବଂ ଥଣ୍ଡା କ୍ଷୀର ପରି ପାନୀୟ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟକୁ ଥଣ୍ଡା କରିବା ସହିତ ଶାନ୍ତ ରଖିବ | ଏହା ସହିତ ନଡ଼ିଆ ପାଣି ପିଇବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରର pH ସ୍ତର ସନ୍ତୁଳିତ ରହିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରରୁ ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥ ବାହାର କରାଯାଇଥାଏ |
4. ଉପବାସ ସମୟରେ ଏହି ଫଳଗୁଡ଼ିକ ଭଲ |
କଦଳୀ ଏବଂ ତରଭୁଜ ପରି ଫଳ ଖାଆନ୍ତୁ | କୋଲୋରେ ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରର ପୋଟାସିୟମ୍ ଥାଏ, ଯାହା ଅମ୍ଳତା ଠାରୁ ରକ୍ଷା କରିଥାଏ | ଏଥିରେ ଫାଇବର ମଧ୍ୟ ଥାଏ, ଯାହା ଉପବାସରେ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଏହା ସହିତ ଏହା ଶରୀରର pH ସ୍ତରକୁ ମଧ୍ୟ ବଜାୟ ରଖେ | ସେହିଭଳି, କାଣ୍ଟାଲୁପ୍ ମଧ୍ୟ ଅମ୍ଳତା ବିରୁଦ୍ଧରେ ଲଢେଇ କରେ |
5. ବ୍ୟାୟାମ
ଯଦି ଆପଣ ଉପବାସ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇଥାଏ, ଆପଣଙ୍କ ହଜମକୁ ଠିକ୍ ରଖେ ଏବଂ ପେଟକୁ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ମଧ୍ୟ କରିଥାଏ |
6. ଫାଇବରରେ ଭରପୂର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ |
ଉପବାସ ସମୟରେ, ଏପରି ଖାଦ୍ୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍, ଯାହା କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ କାମ କରେ | ଯାହାଦ୍ୱାରା ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହଜମକୁ ଠିକ୍ ରଖେ | ରାଜଗିରି ମଇଦା, ବକୱାଟ୍ ମଇଦା, ସାମାକ ଚାଉଳ, ମଖାନା ଇତ୍ୟାଦି ଖାଦ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଫାଇବର ଦେଇଥାଏ |
